barki i biceps

[...] tulowia 3x10pow, i tu niewiem co robic to robie martwy ciag bo wyciag bede miał sprawny dopiero za tydzien. sroda: wolne czwartek: kaptury- szrupsy 3x10, z broda w doł 3x10, barki; unoszenie sztangi za głowa3x10, unoszenie hatli jednoracz z przodu3x10, unoszenie na boki hantli siedzac piatek: nogi- wspieci ze sztanga 3x25pow,unoszenie pszodem na [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan (na mase) i wprowadzili jakies ewentualne poprawki. Poniedziałek: (Klata, Biceps) Klata: Wyciskanie płasko. 4s Rozpiętki hantelkami. 4s Wyciskanie płasko skos dodatni. 4s (mam tylko taki :) ) Bic: Uginanie przedramion gryfem łamanym. 3s Uginanie przedramion hantelkami. 3s Uginanie przedramion chwytem [...]

Czy taki rozkład jazdy się nada? pn. - nogi wt. - klata + biceps śr. - plecy czw. - barki + triceps pt. - nogi albo zamiast w pt. nogi to czwartkowego trica?

Witam! To mój pierwszy temat na forum więc proszę o wyrozumiałość . Ułożyłem trening na masę oparty na podstawie planów z internetu. Proszę o opinię forumowiczów Poniedziałek : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 - pompki na [...]

A. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2x Wspiecia na palce 1x PLECY Wioslowanie sztanga 2x Szrugusy 1x KLATA Wyciskanie sztangi plasko 2x Pompki na poreczach 1x BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga 1x TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x1 PRZEDRAMIE Obracanie przedramion ze sztangielkami 1x [...]

Ćwiczę już ponad rok i nadszedł czas na zmianę planu. Wcześniej ćwiczyłem na fbw teraz zamierzam ćwiczyć na splicie. Oto mój plan : Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka [...]

witam.planuje złapać troche kondycji bo rzucam palenie i zrzucić przy okazji troche sadełka bo mi już głowe suszą za obwód w pasie trening wygląda następująco (bieg) zawsze z rana przed śniadaniem po bcaa i amino+białeczko z tym że bieg dopiero będę zaczynał także czasu nie jestem w stanie określić ale daję sobie na początku jakieś 30min dam [...]

Witam. Kolejny split w moim stażu treningowym, który wynosi 6 miesięcy. Reszta informacji w ankiecie. Ze względu na niektóre ograniczenia związane z niedostępnym sprzętem na siłowni(brak stojaków do przysiadu, drążka), taki oto plan: Plan treningowy: Poniedziałek: Dzień A Wtorek: Wolne Środa: Dzień B Czwartek: Wolne Piątek: Dzień C Sobota: Wolne [...]

mam pytanie co do treningu, na razie robię identyczny co meju i myślałem o zmianie na coś takiego: Poniedziałek - klatka, plecy Wtorek - barki, triceps, biceps Czwartek - klatka, plecy, nogi Piątek - barki, triceps, biceps tylko martwię się czy przerwa jednio dniowa pomiędzy treningiem barki itp. do treningu klatki ... nie jest za mała, czy [...]

Witam ! Leci rozpiska z dzisiejszego dnia : Barki, Triceps, Biceps : 1. Wyciskanie sztanga przód RAMPA 25-35-45-55-55 kg Na tym ciężarze,już nie było lekko,więc progres tutaj bedzie niewielki 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 10p 6 sztabek 3. Wznos boczny stojąc 3s 15p 10kg Mały ciężar,ale czucie dobre. Spokojnie pójdzie więcej. 4a. [...]

Pon klata triceps śr Barki biceps czw plecy sob nogi Przejdzie taki plan czy lepiej 3 dni?

[...] w siadzie neutralnym 4x 10 martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 szrugsy 3x 10 - Triceps pompki na poręczach 3x 10 prostowanie ramion 3x 10 francuzy 3x 10 2 Dzień (nogi, barki) - Nogi wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x 10 wspięcia na palce 4x 10 wypychanie ciężary na maszynie 4x 12,10,10,8 prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8 [...]

[...] siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń Kaptury podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury, można tez dorzucić coś na mięśnie pleców. Nogi dowolne ćwiczenie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzezba Staż [...]

barki i klata to duze partie? w sklad nog wchodza: czworki-jak klata dwojki-jak barki lydki-jak triceps w sklad plecow wchodza: najszersze-jak klata prostowniki-jak klata kaptury-wieksze niz barki I co? barki/triceps plecy/biceps off klata nogi lub lapy nogi off klata plecy/tyl barka off reszta barkow

I jeszcze plan treningowy do oceny/poprawy Poniedziałek Klatka Sztanga płasko rampa - 5 serii (5x5 z 6 serią 1RM na max ciężarze) Skos 35st. hantle - 3 serie Rozpiętki płasko - 3 serie Triceps Pompki tyłem na poręczach - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej [...]

[...] leżąc na brzuchu 4s. -ściąganie na wyciągu dolnym (jak "wioślarz") 4s. -uginanie hantli młotkowe z obrotem 3s. Daje to łącznie: klata, nogi i plecy 16 serii barki, biceps, triceps 12 serii W serii po 8/12 powtórzeń. Bardzo proszę o ocenę. Oczywiście brzuch będę trenował z obciążeniem (2 razy w tygodniu) następująco: - podciąganie [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: b.d. Opis przebytych cykli sterydowych: w przeszłości 3 cykle redukcyjne na efedrynie Trening: pon. Klatka i biceps śr. plecy i triceps pi. barki czw. nogi- nie zawsze ćwiczenia zróżnicowane, zmieniane. Staram się robić 4 serie po 12 powtórzeń zwiększając ciężar. Aktualnie myślę nad redukcją. Na redukcji w dni [...]

[...] MRM Massive Muscle Gainer+ zjadam jak najwięcej się da, zazwyczaj produkty wysokobiałkowe. cwiczylem juz przez jakiś rok lecz nie mialem dobranego specjalnego planu, mam ciało dosyć wyrzeźbione lecz ja potrzebuje większej masy. aha dodam jeszcze ze ten plan jest z wyszczegolnieniem na barki. Zmieniony przez - Matiii18 w dniu 2010-05-17 12:33:31

[...] biały/mozarella - warzywa -20ml oliwa z oliwek Przed snem Mg+B6 + Cynk Planowany trening (od czerwca) Poniedziałek: klata+bic+tric Środa: nogi+przedramię Piątek: plecy+barki+kapturki Plan jest niedopracowany jak narazię, wklęję między czasie (http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=30) wzoruję się na tym. Oczywiście brzuch [...]

serio? duzo osob mi go polecało to dobrze ze tutaj się dowiedziałem jaki on jest. Poleciłbyś mi coś ?? byłbym wdzięczny Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]